Kostenloses Live-Webinar · So., 29. November · 20:00 Uhr

Schluss mit der Drei-Uhr-Nacht

Du schläfst gut ein und liegst um drei trotzdem wach. Das ist kein kaputter Schlaf, sondern Biologie. In 60 Minuten zeige ich dir live, was nachts in deinem Körper passiert und wie du schneller zurück in den Schlaf findest.

Warum du fast immer zwischen zwei und vier Uhr aufwachst
Der Fehler beim nächtlichen Aufwachen, den fast alle machen
Dein erster Schritt, anwendbar schon in der nächsten Nacht

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Kostenlos · live und online · mit Fragerunde · Aufzeichnung inklusive · nur 100 Plätze

Dr. André Alesi hält einen Wecker in den Händen

Dr. André AlesiDein Gastgeber · Schlafwissenschaftler

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Worum es geht

Nachts aufwachen ist normal. Wachliegen nicht.

Zwischen zwei und vier Uhr passiert in deinem Körper etwas Bestimmtes. Wer das versteht, hört auf zu kämpfen und findet schneller zurück in den Schlaf.

Die Drei-Uhr-Nacht

Immer dieselbe Uhrzeit, plötzlich hellwach. Das ist kein Defekt, sondern ein Muster deiner inneren Uhr. Du erfährst, was es auslöst und was es beendet.

Schlafzyklen verstehen

Dein Schlaf läuft in Zyklen von rund 90 Minuten. Gegen Morgen werden sie leichter. Wer das weiß, versteht sein Aufwachen.

Cortisol und Melatonin

In der zweiten Nachthälfte verschiebt sich dein Hormonhaushalt. Ich erkläre dir verständlich, warum dich das wach macht und was du dagegen tun kannst.

Deine Nacht im Profil

So sieht eine Nacht mit Drei-Uhr-Aufwachen aus

Ein Hypnogramm zeigt, in welcher Schlafphase du wann bist. Fahr mit der Maus oder dem Finger über die Nacht.

Zum Ansehen seitlich wischen →

03:12WachREMTiefschlafWachliegen

03:12 Uhr, hier wachst du auf. Der Tiefschlaf liegt zu diesem Zeitpunkt meist schon hinter dir, der Schlaf wird leichter und dein Cortisol beginnt zu steigen. Ein kurzer Wachmoment ist normal. Ob daraus eine halbe Stunde Wachliegen wird, hängt davon ab, was du dann tust. Genau darum geht es im Webinar.

Kennst du das?

Vielleicht erkennst du dich hier wieder

Hellwach um drei

Einschlafen klappt. Aber mitten in der Nacht bist du plötzlich wach und der Kopf springt sofort an.

Das Gedankenkarussell

To-do-Listen, Sorgen, Gespräche von gestern. Nachts wird alles lauter und dreht sich im Kreis.

Der Blick zur Uhr

Noch drei Stunden bis zum Wecker. Du rechnest, und mit jeder Minute steigt der Druck.

Morgens wie gerädert

Du stehst müder auf, als du ins Bett gegangen bist, und schleppst dich durch den Vormittag.

Tagsüber auf Reserve

Kaffee, Willenskraft, durchhalten. Deine Leistung und deine Laune zahlen den Preis der Nacht.

Schon viel probiert

Tees, Melatonin, Schlaf-Apps, früher ins Bett. Kurz besser, dann ist die Drei-Uhr-Nacht zurück.

Du brauchst keinen weiteren Einschlaftee. Du brauchst Verständnis für deine Nacht und ein System, das mit ihr arbeitet.

Der Ablauf

Was du in 60 Minuten mitnimmst

Drei klare Schritte. Von der Frage, warum du immer um drei wach wirst, bis zu deinem Plan für die nächste Nacht.

01Teil 1

Warum du um drei aufwachst

Schlafzyklen, Melatonin und der frühe Anstieg von Cortisol. Die Biologie hinter der Drei-Uhr-Nacht, verständlich erklärt.

Das nimmst du mit

Was nachts hormonell in dir passiert
Warum acht Stunden am Stück ein Mythos sind

02Teil 2

Der Fehler, der dich wach hält

Liegen bleiben und kämpfen, Uhr checken, grübeln. Warum genau das den Stress hochfährt und was stattdessen hilft.

Das nimmst du mit

Was du im Wachmoment konkret tust
Wie du das Gedankenkarussell stoppst, ohne es zu bekämpfen

03Teil 3

Das QQRT-System

Qualität, Quantität, Regelmäßigkeit und Timing. Vier Stellschrauben, mit denen guter Schlaf kein Zufall mehr ist.

Das nimmst du mit

Die vier Hebel, die deinen Schlaf steuern
Deinen ersten Schritt für die nächste Nacht

Im Anschluss

Offene Fragerunde. Stell mir deine Frage direkt und bekomm eine Antwort, die zu deiner Nacht passt.

Der Unterschied

Vorher kämpfen. Danach verstehen.

Wie deine Nächte heute laufen

Aufwachen heißt AlarmDrei Uhr, hellwach, und sofort der Gedanke: nicht schon wieder.
Liegen bleiben und kämpfenDu zwingst dich zum Schlafen und wirst dabei immer wacher.
Uhr checken und rechnenDer Druck steigt mit jeder Minute.
Der Tag zahlt den PreisMüde, gereizt, unkonzentriert. Und abends die Sorge vor der nächsten Nacht.

Was du nach dem Webinar weißt

Aufwachen ist normal. Du verstehst, warum dein Körper dich weckt, und verlierst die Angst davor.
Ein klarer Ablauf statt Kampf. Du weißt, was du um drei Uhr tust.
Ein System statt Einzeltipps. Du kennst die vier Stellschrauben deines Schlafs.
Erholt in den Tag. Mehr Energie, mehr Fokus, mehr Gelassenheit.

Für wen

Dieses Webinar ist für dich, wenn du …

… nachts regelmäßig aufwachst

Meist zwischen zwei und vier Uhr. Und dann dauert es ewig, bis du wieder einschläfst.

… nachts nicht abschalten kannst

Sobald du wach bist, übernimmt das Gedankenkarussell. Grübeln, planen, sorgen.

… tagsüber viel leisten willst

Du hast viel vor, aber die Nächte kosten dich Energie und Geduld. Du willst das fundiert lösen.

Ja, das bin ich. Platz sichern →

Dein Gastgeber

Dr. André Alesi, Schlafwissenschaftler

Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit Schlaf. Ich habe an der Deutschen Sporthochschule Köln promoviert und arbeite mit Menschen, Sportlern und Unternehmen an besseren Nächten. Im Webinar übersetze ich Forschung in Schritte, die du sofort anwenden kannst.

„Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Aber er lässt sich einladen. Wenn du verstehst, wie deine Nacht funktioniert, hört das Kämpfen auf.“Dr. André Alesi

Bekannt aus

F.A.Z.Der TagesspiegelHandelsblattZDF

Stimmen

Was Teilnehmende berichten

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen. Beispiel: Zum ersten Mal habe ich verstanden, warum ich immer um drei wach werde.]“

[Name, Ort]

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen. Beispiel: Die 15-Minuten-Regel hat meine Nächte verändert.]“

[Name, Ort]

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen. Beispiel: Endlich Wissenschaft statt Tipps von der Stange.]“

[Name, Ort]

Platzhalter: Hier kommen echte Stimmen aus der ersten Runde hinein.

Häufige Fragen

Noch Fragen?

Ist das Webinar wirklich kostenlos?

Ja. Die Teilnahme ist kostenlos und unverbindlich. Du nimmst Wissen für deine nächste Nacht mit, ohne Risiko.

Ich schlafe gut ein, wache aber nachts auf. Passt das Webinar zu mir?

Genau dafür ist es gemacht. Der Fokus liegt auf dem nächtlichen Aufwachen zwischen zwei und vier Uhr und dem Wiedereinschlafen, nicht auf allgemeinen Einschlaftipps.

Ich habe schon Tees, Melatonin und Apps probiert. Lohnt sich das?

Gerade dann. Einzelmaßnahmen wirken selten dauerhaft, weil sie nicht erklären, was nachts in dir passiert. Genau da setzt der Abend an.

Kann ich live Fragen stellen?

Ja. Am Ende gibt es eine offene Fragerunde. Ich beantworte deine Fragen direkt und persönlich.

Bekomme ich eine Aufzeichnung?

Ja. Alle Angemeldeten bekommen danach die Aufzeichnung. Live lohnt sich trotzdem, wegen der Fragerunde.

Wie läuft das technisch ab?

Du meldest dich an und bekommst deinen persönlichen Link per E-Mail. Zur Webinar-Zeit klickst du ihn an. Alles läuft im Browser, ohne Installation.

Live · So., 29. November · 20:00 Uhr

Deine nächste Nacht kann anders sein

60 Minuten, die dir zeigen, warum du um drei aufwachst und wie du zurück in den Schlaf findest. Danach beantworte ich deine Fragen live.

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